CategoriesUroda i zdrowie

Teanina (L teanina) z herbaty – właściwości i działanie

Teanina herbata

Liście herbaty pełne są cennych substancji aktywnych. Wśród nich znajduje się teanina, określana także jako L teanina. Co warto wiedzieć na temat tego związku? Oto najważniejsze informacje o jego właściwościach i działaniu!

 

Spis treści

Czym jest teanina?

Teanina, również L teanina, jest związkiem organicznym zaliczanym do aminokwasów niebiałkowych. Stanowi ona pochodną glutaminy – amidu kwasu glutaminowego. Potrafi przenikać przez barierę krew-mózg i wpływa na pracę wielu układów ciała człowieka.

Naturalnym źródłem teaniny jest herbata (Camellia sinensis), a dokładnie liście herbaciane. Jej ilość waha się od 1% do 3% w ich masie. W największej ilości występuje ona w herbacie zielonej. W trakcie jej picia związek ten wchłania się w jelitach, a następnie trafia do krwiobiegu.

Teanina a teina – czym się różnią?

Nie należy mylić ze sobą teaniny oraz teiny. To dwa odmienne związki o podobnie brzmiących nazwach, które występują w herbacie.

Teina jest alkaloidem analogicznym do kofeiny występującej w kawie. Zaliczana jest ona do kategorii związków psychoaktywnych i stymulujących. Podnosi poziom energii, zmniejsza zmęczenie i wspomaga koncentrację.

L teanina – właściwości

W przypadku związku jak L teanina właściwości prozdrowotne dotyczą głównie jego wpływu na układ nerwowy.

 

Teanina potrafi przenikać przez barierę krew-mózg. Wspomaga ona procesy produkcji neuroprzekaźników, między innymi serotoniny, glicyny, GABA (kwasu gamma-aminomasłowego) i dopaminy. Związki te są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego, a ich braki mogą prowadzić do pojawienia się objawów depresji, zaburzeń nastroju.

 

Wpływa ona również na aktywność fal mózgowych, a dokładnie fal alfa, co sprzyja poprawie samopoczucia psychicznego przez redukcję nadmiernego napięcia i stresu.

 

Na uwagę zasługuje również szybkie działanie teaniny, która pierwsze efekty daje już w około 30-40 minut po spożyciu.

 

Ze względu na swoje właściwości L teanina zaliczana jest do kategorii związków nootropowych, czyli poprawiających funkcje poznawcze.

 

Działanie teaniny – komu pomoże?

 

W przypadku związku jak L teanina działanie obserwowane jest na różnych płaszczyznach:

 

Redukuje nadmierny stres, zdenerwowanie i lęki

 

Uspokajające działanie teaniny powoduje, że pomaga ona osobom, u których pojawiają się objawy stresu, niepokoju, zdenerwowania oraz lęków, również w przebiegu nerwicy. Wynika to z jej korzystnego działania na wydzielanie neuroprzekaźników i pracę mózgu. 

 

Dzięki temu pomaga ona w relaksie, ma działanie przeciwlękowe, poprawia odporność na stres. W efekcie stabilizuje nastrój i zapewnia lepsze samopoczucie.

Łagodzi objawy depresji

Badacze wskazują również na pozytywny wpływ tego związku na pogorszone samopoczucie psychiczne. 

 

U osób stosujących związek jak L teanina depresja może szybciej złagodzić swój przebieg, dlatego uznawana jest ona za naturalny antydepresant.

 

Wspomaga procesy myślowe

 

Kolejnym atutem teaniny jest jej korzystny wpływ na procesy myślowe – kognitywne. Wspomaga ona zapamiętywanie i zwiększa koncentrację, podnosi kreatywność i redukuje przemęczenie.

 

Z tego względu polecana jest ona szczególnie uczniom, studentom, a także osobom pracującym umysłowo.

 

Poprawia jakość snu

 

Teanina pomaga również w redukcji problemów z zasypianiem, które dotykają obecnie wielu osób.

 

Związek ten ułatwia zasypianie oraz podnosi jakość snu, dlatego polecany jest w przypadku problemów z bezsennością, nocnym wybudzaniem się, krótkim snem.

Wykazuje działanie neuroprotekcyjne

 

L teanina dba o układ nerwowy, ponieważ wykazuje ona działanie ochronne – neuroprotekcyjne. 

 

Wspomaga pracę komórek tego układu, zmniejszając ryzyko pojawienia się zaburzeń, które mogą prowadzić również do poważnych dolegliwości, między innymi chorób neurodegeneracyjnych – demencji, choroby Alzheimera, choroby Parkinsona, a także udaru mózgu.

 

Wspiera układ krążeniowy

 

Teanina pomaga w obniżaniu nadmiernego poziomu cholesterolu we krwi, który odpowiedzialny jest za miażdżycę naczyń krwionośnych.

 

Ta właściwość powoduje, że osoby pijące często zieloną herbatę mają niższe ryzyko pojawienia się tej groźnej dolegliwości, która sprzyja zawałom serca i udarom.

 

Podnosi naturalną odporność

 

Badania wskazują również, że teanina pomaga w przypadku obniżonej odporności. 

 

Łagodzi stany zapalne, infekcje, ponieważ zwiększa odpowiedź immunologiczną. Warto więc stosować ją w okresie grypy i przeziębień.

 

Jak zadbać o poziom teaniny w organizmie?

 

Jako że naturalnym źródłem teaniny jest herbata, w celu zadbania o jej odpowiedni poziom warto pić ją regularnie. 

 

Występuje ona zarówno w herbacie czarnej, jak i zielonej. Największa ilość tego związku znajduje się w herbatach zielonych, na przykład jak kabuse sencha, która przed zbiorami jest zacieniana, aby zwiększyć ilość tego aminokwasu w liściach.

W sprzedaży można znaleźć również suplementy diety zawierające w składzie L teaninę, która pochodzi z herbaty. 

Jak dawkować L teaninę?

Dla związku jak L teanina dawkowanie zalecane to 100-500 mg w ciągu doby.

Szacuje się, że napar przygotowany z łyżeczki zielonej herbaty zawiera od około 25 do 60 mg L-teaniny. Wystarczy więc wypicie paru filiżanek herbaty, by zaopatrzyć swój organizm w ten ważny związek na cały dzień.

L teanina – skutki uboczne

Zasadniczo L teanina skutki uboczne wywołuje rzadko, jeżeli stosowana jest w rozsądnych ilościach.

W nadmiarze może ona powodować obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, dlatego należy zachować ostrożność przy jej stosowaniu razem z lekami na nadciśnienie.

 

Polecamy nasze herbaty Ouritsu Matcha

Opinie na temat L teaniny

Prezentowane na temat związku jak L teanina opinie są przeważająco pozytywne.

Osoby pijące herbatę bogatą w ten aminokwas oraz stosujące zawierające go suplementy zauważają u siebie poprawę funkcji poznawczych, co przekłada się na szybszą i skuteczniejszą naukę, efektywniejszą pracę. 

Doceniany jest on również ze względu na swoje działanie uspokajające i stabilizujące nastój, zwłaszcza w przypadku jego obniżenia, nadmiaru stresu.

Warto więc dbać o odpowiednią ilość L teaniny w diecie – najlepiej przez picie dobrej jakości zielonej herbaty, która poza tym związkiem zawiera również bogactwo innych substancji prozdrowotnych!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *